 |
| Image : pixabay.com |
Siapa bilang penyakit diabetes hanya diderita oleh orang tua saja? Anak muda juga memiliki risiko akan penyakit berbahaya ini. Justru kondisinya bisa lebih serius saat menyerang. Dalam suatu penelitian menemukan bahwa diabetes lebih bisa berkembang cepat pada remaja daripada orang dewasa atau pun orang yang lanjut usia.
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memiliki asuransi kesehatan personal. Di mana asuransi ini cocok untuk para generasi muda yang sudah memiliki penghasilan serta keluarga.
Penyakit diabetes memiliki beberapa gejala yang bisa Anda antisipasi berupa prediabetes yang semakin banyak dialami oleh anak muda dan dewasa muda. Prediabetes sendiri adalah satu tahap sebelum terdiagnosis diabetes.
Hal Yang Harus Dilakukan Agar Tidak Mengalami Prediabetes
Anda tidak perlu khawatir dengan prediabetes ini jika Anda bisa menjalankan beberapa hal berikut ini.
1. Dapatkan Berat Badan Yang Ideal
Jika merasa berat badan Anda terlalu berlebih, maka berusahalah untuk menurunkannya dalam upaya mencegah risiko prediabetes. Bahkan dalam suatu penelitian menemukan, dengan menurunkan berat badan sebanyak 5 sampai 10 persen bisa mengembalikan kadar gula darah menuju ke normal. Cara ini juga mampu untuk menunda onset dari terjadinya diabetes.
2. Memenuhi Asupan Makanan Sehat
Dalam mengonsumsi makanan, Anda perlu untuk membatasi porsinya. Anda bisa menghitung kalori harian dan mengurangi untuk mengonsumsi makanan yang lemak jenuhnya tinggi. Anda perlu memilih makanan dengan protein rendah dan memperbanyak buah serta sayur. Selain itu, Anda juga bisa beralih dari kebiasaan makan nasi putih ke nasi merah yang lebih sehat.
3. Teratur Dalam Berolahraga
Dalam menjaga tubuh agar tetap sehat dan terhindar dari prediabetes, maka teraturlah dalam berolahraga. Anda juga bisa memilih aktivitas yang membuat tubuh tetap aktif bergerak. Misalnya berangkat kerja atau sekolah dengan bersepeda maupun jalan kaki. Lalu saat di kantor, karena ruang kerja Anda berada di atas, Anda bisa memilih dengan naik tangga daripada dengan lift. Selain itu, sisihkan juga waktu Anda untuk berolahraga, paling tidak 30 menit hingga 1 jam.
4. Lakukan Cek Rutin Ke Dokter
Selain melakukan beberapa hal tersebut, Anda juga jangan lupa untuk membuat jadwal rutin pengecekan kadar gula darah ke dokter. Hal ini agar Anda mengetahui apakah kadar gula darah Anda sudah normal dan stabil belum. Dengan rutin mengecekkan diri ke dokter, maka kesehatan Anda pun jadi lebih terpantau dan pastinya akan terdeteksi lebih awal jika ada penyakit lainnya.
Dengan begitu, kini Anda sudah tahu hal apa saja yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya prediabetes. Karena penyakit diabetes tidak hanya menyerang orang tua saja, tetapi remaja pun juga memiliki peluang.
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memiliki asuransi kesehatan personal. Di mana asuransi ini cocok untuk para generasi muda yang sudah memiliki penghasilan serta keluarga.
Penyakit diabetes memiliki beberapa gejala yang bisa Anda antisipasi berupa prediabetes yang semakin banyak dialami oleh anak muda dan dewasa muda. Prediabetes sendiri adalah satu tahap sebelum terdiagnosis diabetes.
Hal Yang Harus Dilakukan Agar Tidak Mengalami Prediabetes
Anda tidak perlu khawatir dengan prediabetes ini jika Anda bisa menjalankan beberapa hal berikut ini.
1. Dapatkan Berat Badan Yang Ideal
Jika merasa berat badan Anda terlalu berlebih, maka berusahalah untuk menurunkannya dalam upaya mencegah risiko prediabetes. Bahkan dalam suatu penelitian menemukan, dengan menurunkan berat badan sebanyak 5 sampai 10 persen bisa mengembalikan kadar gula darah menuju ke normal. Cara ini juga mampu untuk menunda onset dari terjadinya diabetes.
2. Memenuhi Asupan Makanan Sehat
Dalam mengonsumsi makanan, Anda perlu untuk membatasi porsinya. Anda bisa menghitung kalori harian dan mengurangi untuk mengonsumsi makanan yang lemak jenuhnya tinggi. Anda perlu memilih makanan dengan protein rendah dan memperbanyak buah serta sayur. Selain itu, Anda juga bisa beralih dari kebiasaan makan nasi putih ke nasi merah yang lebih sehat.
3. Teratur Dalam Berolahraga
Dalam menjaga tubuh agar tetap sehat dan terhindar dari prediabetes, maka teraturlah dalam berolahraga. Anda juga bisa memilih aktivitas yang membuat tubuh tetap aktif bergerak. Misalnya berangkat kerja atau sekolah dengan bersepeda maupun jalan kaki. Lalu saat di kantor, karena ruang kerja Anda berada di atas, Anda bisa memilih dengan naik tangga daripada dengan lift. Selain itu, sisihkan juga waktu Anda untuk berolahraga, paling tidak 30 menit hingga 1 jam.
4. Lakukan Cek Rutin Ke Dokter
Selain melakukan beberapa hal tersebut, Anda juga jangan lupa untuk membuat jadwal rutin pengecekan kadar gula darah ke dokter. Hal ini agar Anda mengetahui apakah kadar gula darah Anda sudah normal dan stabil belum. Dengan rutin mengecekkan diri ke dokter, maka kesehatan Anda pun jadi lebih terpantau dan pastinya akan terdeteksi lebih awal jika ada penyakit lainnya.
Dengan begitu, kini Anda sudah tahu hal apa saja yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya prediabetes. Karena penyakit diabetes tidak hanya menyerang orang tua saja, tetapi remaja pun juga memiliki peluang.
Posting Komentar
Posting Komentar